Когда мы стремимся сохранить фигуру или снизить вес, одно из главных требований - контроль над калорийным потреблением. Вечером часто возникает соблазн перекусить чем-то сытным и вкусным. Однако, это не значит, что мы должны отказывать себе в ужине целиком. На самом деле, существуют множество вариантов легких, сытных и вкусных блюд, которые содержат всего 200 ккал. Сегодня мы предлагаем вам 7 идей для ужина на 200 ккал, которые помогут вам насладиться приемом пищи и оставаться в пределах заданного рационального потребления калорий.
Первая идея - рыбные котлеты с овощами. Они являются источником белка и незаменимых жирных кислот. Вы можете приготовить их из филе трески или лосося с добавлением зелени и специй. Подаются они сыром, салатом из свежих овощей или капустой.
Вторая идея - куриные рулетики с овощами. Для этого вам потребуется куриная грудка, которую нужно отбить, заправить специями и разложить на ней сырые овощи - морковь, перец и лук. Затем заверните в рулет и запеките в духовке. Кроме того, рулетики можно подавать с салатом из свежих огурцов и зелени.
Третья идея - картофельный гратен с овощами. Вам понадобится нарезанный картофель, морковь, грибы и лук. Слой картофеля, сыра, овощей и зелени укладывается в ячейки формы для запекания и запекается в духовке до золотистой корочки. Такой диетический гратен идеально подходит в качестве гарнира или основного блюда.
Четвертая идея - креветочный салат с авокадо. Креветки содержат мало калорий, а авокадо богато полезными жирными кислотами. Добавьте интересный заправку из лимона, оливкового масла и зелени, и наслаждайтесь легким, сытным и вкусным салатом на ужин.
Пятая идея - куриное филе с тушеным цветной капустой. Куриное филе содержит много белка, который помогает наше тело насытиться и обеспечивает ощущение сытости. Тушеная цветная капуста - исключительно полезное блюдо, которое обладает антиоксидантными свойствами и обогащает организм необходимыми витаминами.
Шестая идея - овощная пицца на тонком тесте. Замените традиционную жирную начинку на овощи - помидоры, болгарский перец, шампиньоны, оливки и зелень. Выпекайте пиццу на тонком тесте из полезной муки и наслаждайтесь нежным сочетанием вкусов и минимумом калорий.
Седьмая идея - греческий салат с курицей. Салат содержит исключительно полезные овощи - свежие огурцы, помидоры, перец, лук и маслины. Добавьте к ним куриную грудку гриль и заправьте оливковым маслом с лимонным соком. Получится легкая и сытная трапеза, которая удовлетворит ваши диетические потребности.
Идеи для легкого и сытного приема пищи
При приготовлении ужина на 200 ккал можно быть творческим и разнообразным. Вот несколько идей, которые помогут вам сделать ужин легким, но в то же время сытным:
| 1. Запеченные овощи с куриной грудкой | Положите кусочки куриной грудки и разноцветные овощи, такие как брокколи, цветную капусту и морковь, на противень. Поставьте в разогретую духовку на 200 градусов и запекайте до готовности. Подавайте с лимонным соусом. |
| 2. Салат с креветками и авокадо | Смешайте свежие листья салата с маринованными креветками, нарезанным авокадо и огурцом. Добавьте оливковое масло и лимонный сок для заправки. |
| 3. Омлет с овощами | Взбейте яйца, добавьте нарезанный сладкий перец, шпинат и лук. Выпекайте на сковороде до готовности. Подавайте с помидорами и зеленью. |
| 4. Греческий йогурт с орехами и ягодами | Положите в чашку греческий йогурт, посыпьте измельченными орехами и добавьте свежие ягоды. Подавайте с медом по желанию. |
| 5. Томатный суп с кусочками твердого сыра | Смешайте нарезанные помидоры с луком, чесноком и овощным бульоном. Варите на медленном огне до готовности. Подавайте с кусочками твердого сыра и зеленью. |
| 6. Лосось на гриле с овощами | Гриль лосось и разноцветные овощи, такие как паприка, цукини и брюссельская капуста. Подавайте с соевым соусом и лимоном. |
| 7. Шашлык из куриной грудки с овощами | На шампурах наложите кусочки куриной грудки и овощи, такие как помидоры, баклажаны и лук. Приготовьте на гриле до готовности. Подавайте с соусом на основе йогурта и укропом. |
Попробуйте эти идеи и наслаждайтесь легким и сытным ужином!
Первая идея для легкого ужина на 200 ккал
Чтобы приготовить этот салат, вам понадобятся следующие ингредиенты:
- 100 г свежего листового салата;
- 60 г консервированного тунца;
- 1 небольшой свежий огурец;
- По вкусу соль и перец;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- Сок половины лимона.
Способ приготовления:
- Тщательно промойте листовой салат и огурец под холодной водой.
- Разрежьте огурец пополам по длине и нарежьте его на тонкие полукруглые дольки.
- Разломайте свежий тунец на небольшие кусочки.
- В большой миске смешайте салат, тунец и огурец.
- Приправьте салат солью, перцем, оливковым маслом и лимонным соком. Тщательно перемешайте все ингредиенты.
- Переложите салат на тарелку и подавайте немедленно.
Салат с тунцом и огурцом на 200 ккал готов!
Вторая идея для сытного приема пищи
Если вам нужно приготовить ужин на 200 ккал, можно попробовать приготовить запеченный лосось с овощами в фольге. Это простое и быстрое блюдо, которое не только сытное, но и очень полезное.
| Ингредиенты: | Количество: |
|---|---|
| Лосось | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Цветная капуста | 50 г |
| Брокколи | 50 г |
| Лимонный сок | 1 ч.л. |
| Оливковое масло | 1 ч.л. |
| Соль | по вкусу |
| Перец | по вкусу |
Приготовление:
- Разогрейте духовку до 200 градусов.
- Подготовьте овощи: морковь нарежьте тонкими полукольцами, цветную капусту и брокколи разделите на соцветия.
- На противне, покрытом фольгой, расположите кусок лосося.
- Посолите и поперчите рыбу по вкусу.
- Пошевелите овощи с лимонным соком и оливковым маслом, затем распределите их вокруг лосося.
- Заверните все в фольгу и поставьте в духовку на 20-25 минут.
- После готовности, достаньте блюдо из духовки и оставьте на несколько минут, чтобы остыло.
Готовый запеченный лосось с овощами в фольге можно подавать на стол красиво разложив на тарелках или предложить гостям самостоятельно собрать свою порцию.
Обратите внимание, что данное блюдо содержит мало калорий, но при этом насыщает и дает ощущение сытости благодаря натуральным продуктам высокого качества. Приятного аппетита!
